سلامتك – الشاشات

الشاشات نعمةٌ كبيرة. حين نحسن استخدامها، نسبح فيها في بحرٍ من المعلومات والأخبار والترفيه، ولكنها قد تغرقنا في محيطٍ من العواقب الصحية إن لم نحسن استعمالها.

الشاشات #1
قاعدة 20-20-20 #2
الأطفال والشاشات #3
الشاشات عند النوم #4

الشاشات

التفت وانظر حولك، ستجد عدداً كبيراً من الشاشات والأجهزة ما بين شاشات التلفاز والهواتف الذكية والألواح الكفية وألعاب الكمبيوتر والتي أصبحنا نعتمد عليها للمتعة وللبحث عن المعلومات وتسهيل حياتنا، ولكن من السهل جداً أن ينجر الشخص وينسحب في عالم الشاشات والأجهزة بشكلٍ يؤثر على صحته البدنية والعقلية وعلى حياته الاجتماعية. ولتجنب ذلك، هذه بعض النصائح المفيدة للاستفادة من الشاشات والوقاية من أضرارها المحتملة

قاعدة 20-20-20

عند قضاء 20 دقيقة أمام الشاشة، خذ قسطاً من الراحة لمدة 20 ثانية وركز عينيك على شيء يبعد عنك 20 قدماً، أي ما يعادل 6 أمتار.

الأطفال والشاشات

من واجب الآباءِ والأمهات احتواء أبناءهم، ليس من خلال المنع! وإنما عبر تنظيم وقت الاستخدام:

للأطفال أقل من سنتين، تجنب تعريض الأطفال للشاشات
ولعمر سنتين إلى خمس سنوات، تأكد من أن المحتوى الذي يتابعونه مناسب لفئتهم العمرية واحرص على البرامج التعليمية، مع حد وقت الاستخدام إلى ساعة أو أقل في اليوم

أما الأطفال بعد 5 سنوات، فتأكد من جودة ما يتابعونه على الشاشات عبر القيام بالتالي:

قم بالقراءة عن المحتوى (سواء كان برنامجاً تلفزيونياً أو لعبةً إلكترونية أو غيرها) ومعرفة الفئة العمرية المقترحة
يفضل أن يكون المحتوى للأطفال تفاعلياً أو تعليمياً لتطوير قدراتهم
تأكد من استخدام خصائص تحكم الوالدين (Parental Lock) لمنع المحتوى الغير مناسب للأطفال
تأكد من تواجدك حول الطفل خلال مشاهدة التلفاز أو استخدام التطبيقات لمراقبة المحتوى
عند مشاهدتك للمحتوى مع الأطفال، قم بمناقشتهم عن المحتوى لترسيخ بعض المعلومات والمفاهيم وتعليمهم قدرات جديدة
ابتعد عن التطبيقات التي تحتوي على إعلانات أو قم بتعطيلها حيث أنها تحتوي على الكثير من الإعلانات الغير مراقبة والتي قد تعرضهم إلى مواد لا تناسب أعمارهم

وأخيراً، تأكد من أن الشاشات لا تقف عائقاً أمام الحصول على النوم الكافي والقيام بالنشاط البدني والأنشطة الخارجية والألعاب الحسية.

الشاشات عند النوم

إضاءة الشاشات تؤثر على جودة النوم وهي عامل أساسي للأرق خاصة وأنها تمنع الدماغ من إنتاج الميلاتونين، ولذلك يفضل الابتعاد عن الشاشات قبل النوم بساعتين لتحسين جودة النوم وينصح باستخدام خاصية النوم في الأجهزة الذكية لمنع التنبيهات في الليل من قطع النوم أو انشغال الشخص بها قبل النوم.

شاهد أيضا

سلامتك – هشاشة العظام

سلامتك – ابتسامة هوليوود

سلامتك – زوجين جدد

سلامتك – سلامة الأطفال

سلامتك – السعرات الحرارية

سلامتك – تطعيمات الانفلونزا

سلامتك – الإيدز

سلامتك – الإسعافات الأولية

سلامتك – الجهاز الهيكلي

سلامتك – زراعة الأعضاء

سلامتك – الفحص المبكر

سلامتك – نوبات الهلع

شارك الحلقة

برنامج سلامتك هو برنامج توعوي بنكهة وروح عربية يقدم نصائح وإرشادات صحية تتماشى مع توجهات ومعايير المنظمات الدولية في تحقيق الصحة والسلامة في قالب توعوي عفوي يحاكي الأصحاء على وجه الخصوص وأفراد المجتمع بشكل عام.