سلامتك – الجهاز الهيكلي
يعتمد الإنسان على جسمه لأداء مختلف الأنشطة من المشي، والجلوس والنوم؛ حيث يعمل جهازنا العظمي والعضلي المكون من العظام، والعضلات، والمفاصل على دعم حركاتنا؛ لذا يجب علينا إدراك أهمية صحة جسدنا، والحرص على اتباع وضعيات صحيحة تُقلل من الضرر.
تشغيل الفيديو
ما هي الوضعية الصحيحة للجسم؟
الوضعية هي الشكل الذي يتخذه جسمنا عند القيام بمختلف الأنشطة مثل الجلوس، والوقوف والنوم، وعندما تقف بالوضعية الصحيحة فإن أجزاء جسمك المختلفة تتحاذى بشكل صحيح مع بعضها البعض، ويتخذ جسمنا وضعيتان:
١– الوضعية الحركية: وهي الوضعية التي يتخذها جسمك عند أداء الأنشطة الحركية مثل المشي والجري وممارسة الرياضة.
٢– الوضعية الساكنة: وهي وضعية جسمك خلال الأنشطة الساكنة مثل الجلوس، والوقوف والنوم.
تعرف على أعراض الوضعية غير الصحيحة للجسم
- ثني الركبتين عند الوقوف، أو المشي
- ميلان الرأس نحو الأمام، أو للخلف
- أوجاع وآلام في العضلات
- ألم في الظهر
- الصداع.
طرق لتحسين وضعية جسمك
- طبق قاعدة” عكس المنحنى “: إذا وجدت نفسك منحني للأمام لفترة طويلة قم بثني ظهرك للوراء وحافظ على هذه الوضعية حتى تبدأ عضلات ظهرك بالاسترخاء
- حاول تركيز وزنك على أسفل قدميك عوضًا عن ظهرك، أو ركبتيك
- احرص على أن تتوازى قدماك مع كتفيك
- تجنب الوقوف على قدم واحدة لفترات طويلة
وضعية الجلوس:
- ابق كلتا قدميك بشكل مستقيم على الأرض، وتجنب الجلوس بوضعية (رجل على رجل) واحرص على أن يبقى كاحليك أمام ركبتيك طوال الوقت
- حاول ابقاء مسافة بين ركبتيك والكرسي
- ارخِ كتفيك وتجنب الجلوس في نفس الوضعية لفترات طويلة
- طبق قاعدة” عكس المنحنى“
وضعية النوم:
- تأكد من أن مرتبة سريرك تدعم استقامة عمودك الفقري، وتتناسب مع حجمك، وطولك
- إذا كنت تعاني من آلام في الظهر جرب النوم على جانبك الأيمن، وضع وسادة صغيرة بين ركبتيك
- تجنب النوم على بطنك وحاول النوم على ظهرك، أو جانبك الأيمن
شارك الحلقة
Share on twitter
Twitter
Share on facebook
Facebook
Share on telegram
Telegram
Share on whatsapp
WhatsApp
