سلامتك – النوم

• التزم بجدول ثابت للنوم

حاول أن يكون جدول نومك واستيقاظك ثابتاً خلال الأسبوع مع فارق ساعة كحد أقصى؛ فالتزامك بالمواعيد الثابتة يعزز من جودة نومك.

• تجنب قضاء وقت طويل في السرير قبل النوم

إذا لم تتمكن من النوم خلال ٢٠ دقيقة من ذهابك إلى السرير؛ غادر الغرفة وقم بعمل شيء يساعدك على الاسترخاء كالقراءة، ثم عد إلى السرير عند شعورك بالإرهاق وكرر هذه العملية حتى تتمكن من النوم.

• انتبه لطعامك وشرابك قبل النوم

لا تخلد إلى النوم وأنت جائع أو تشعر بالتخمة؛ وتجنب المنبهات والأطعمة الدسمة قبل النوم.

• اصنع لنفسك بيئة مريحة

قم بتهيئة غرفتك وقت النوم لتكون مظلمة وهادئة وحاول تجنب الشاشات قبل النوم؛ واحرص على الأنشطة التي تزيد من استرخائك مثل الاستحمام بالماء الدافئ.

• قم بممارسة الأنشطة البدنية

حاول أن تمارس الرياضة بشكل دوري؛ ولمدة ٣٠ دقيقة في اليوم كحد أدنى.

• تحكم بمسببات القلق

يؤثر القلق والتوتر على جودة النوم لذا حاول التحكم بمسببات القلق واستعن بما يهدئ أعصابك ويعينك على السيطرة على قلقك مثل تلاوة القرآن والصلاة والتأمل.