سلامتك – نوبات الهلع

تخيل معنا أنك في يوماً من الأيام استيقظت في وقتك المعتاد؛ وقمت بترتيب جدول يومك الحافل بالأنشطة، ثم بدأت بالتفكير في المهام اليومية من أداء الواجبات في المنزل، أو مهام العمل، أو قضاء وقت مع الأصدقاء وغيرها الكثير…

وفجأة أصبحت تشك في قدراتك على إتمام جميع هذه المهام، ومع تزايد هذه الشكوك فقدت السيطرة على تنفسك، وبدأت تشعر بالدوار والخوف.. نعم ما حصل معك هو شكل من أشكال نوبات الهلع.

تشغيل الفيديو

ما هي نوبات الهلع؟

نوبات الهلع هي عبارة عن نوبة مفاجئة من الخوف الشديد الذي يحفز ردود الأفعال دون وجود خطر حقيقي أو سبب واضح للخوف، ويعتقد المصاب بنوبة الهلع بأنه يعاني من نوبة قلبية أو حتى بأنه يموت؛ نظراً لفقدان السيطرة على جسمه.

أعراض نوبات الهلع

غالباً ما تكون نوبات الهلع مفاجئة وبدون سابق إنذار؛ ويُمكن أن تحدث في أي وقت، وقد تحدث بشكل دوري أو بشكل متكرر، وتتمثل نوبات الهلع في الأعراض التالية:

  • الشعور بالخطر
  • الشعور بالانفصال عن الواقع
  • الخوف من فقدان السيطرة أو الوفاة
  • خفقان القلب بشكل سريع ومخيف
  • الارتعاش أو الاهتزاز
  • ضيق في التنفس
  • القشعريرة
  • تقلصات في البطن
  • ألم في الصدر
  • الدوار أو الإغماء
  • الخدر أو الإحساس بالوخز

مسببات نوبات الهلع

لا يوجد سبب محدد لنوبات الهلع، وغالباً ما تحدث بشكل مفاجئ، ولكن مع مرور الوقت يتمكن المصاب من تحديد سبب إصابته بالنوبات والتي عادة ما تكون مصاحبة من مواقف معينة.

العوامل التي قد تزيد من نسبة الإصابة بنوبات الهلع:

  • تاريخ العائلة الوراثي لنوبات الهلع أو اضطراب الهلع.
  • ضغوطات الحياة النفسية مثل ضغط العمل، أو القلق، أو التوتر.
  • تعرض المصاب لتجربة مؤلمة مثل حادث خطير، أو وفاة شخص عزيز.
  • حصول تغييرات كبيرة في حياة المصاب مثل الطلاق.
  • التدخين أو الإفراط في تناول الكافيين مثل القهوة ومشروبات الطاقة.

نصائح للتغلب على نوبات الهلع

  • حاول السيطرة على مسببات القلق والتوتر، وقم بأداء الأنشطة التي تحسن من مزاجك واسترخائك مثل التأمل والمشي.

  • تجنب التدخين واستهلاك الكميات الكبيرة من الكافيين.

  • تعلم طريقة السيطرة على تنفسك من خلال تمارين التنفس وحاول تنفيذها باستمرار؛ حتى تتذكر تطبيقها أثناء تعرضك لنوبة الهلع.

  • خذ القسط الكافي من الراحة واحرص على الالتزام بموعد نومك وتجنب المنبهات قبل النوم.

نصيحتنا الأخيرة

إذا كنت تتعرض لنوبات الهلع بشكل مستمر قم بمراجعة أخصائي نفسي أو طبيب مختص لمساعدتك.

شارك الحلقة

Share on twitter
Twitter
Share on facebook
Facebook
Share on telegram
Telegram
Share on whatsapp
WhatsApp

برنامج سلامتك هو برنامج توعوي بنكهة وروح عربية يقدم نصائح وإرشادات صحية تتماشى مع توجهات ومعايير المنظمات الدولية في تحقيق الصحة والسلامة في قالب توعوي عفوي يحاكي الأصحاء على وجه الخصوص وأفراد المجتمع بشكل عام.

© 2020 كل الحقوق محفوظة لموقع سلامتك